走れハラケン 再びホノルルを目指して

これまで社会人生活でなまった体に活を入れるべくジム通いを始めました。

目標は、
・逆三角形ボディを目指し筋肉増強
・ホノルルマラソン出場を目指し持久力をつけること

ということで、続けられるようにブログに書いていこうと思います。

1日目(3月20日)
まずは体組成計で全身チェック

体重67.8kg　(標準65.85kg)
体脂肪率19.7%　(標準17%)
脂肪量13.4kg　(標準11.2kg)
筋肉量51.6kg　(標準51.8kg)
BMI22.7　(標準22.0)
基礎代謝量1,528kcal

ちょっとコデブ系。。9年前の入社時は確か57kg位だったと思うけど。。
この日のメニューは、ジョキング30分、筋トレ、リラックスヨガ。

2日目(3月29日)
この日のメニューは、ジョギング1時間、筋トレ、ピラティスフロー。
ピラティスは初体験。胸式呼吸で骨盤を意識しながらの動き。

3日目(4月5日)
インストラクターにトレーニングメニューを作ってもらった。

1. 有酸素運動：ランニングorバイク 5分
2. ストレッチ10-15分
3. 筋トレ：脚レッグプレス 10回×3セット 現状80kg
4. 筋トレ：胸チェストプレス 10回×3セット 現状30kg
5. 筋トレ：背中ラットマシン 10回×3セット 現状30kg
6. 筋トレ：うで裏ｹｰﾌﾞﾙﾏｼﾝﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ 10回×3セット 現状10kg
7. 筋トレ：腹ｱﾌﾞﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ 20回×3セット 現状20kg
8. 筋トレ：わき腹ロータリートーソ 20回×3セット 現状15kg
9. 有酸素運動：ランニング 30-40分
10. クールダウンストレッチ

筋トレは10回から12回ギリギリ出来るくらいの重さの負荷がいいようだ。
13回以上できるようになれば重さを上げる必要があるらしい。

また、3ヶ月チャレンジキャンペーンというものが始まり、
私は筋肉増量コースを選択（じぇすけは脂肪減少コース)
3ヶ月で筋肉量を2kg増やせば2000円の商品券をgetできるらしい。頑張ろう。
ということでこの日の体組成計の結果が基準となるため2度目の測定。

体重　68.1kg　(標準65.85kg)
体脂肪率　19.1%　(標準17%)
脂肪量　13.0kg　(標準11.2kg)
筋肉量　52.25kg　(標準51.8kg)
BMI22.8　(標準22.0)
基礎代謝量1,543kcal

まだ3回目だけど、少しずつ改善の兆しが出ている様子。

4日目(4月15日)
初めて会社帰りにジムへ。
この日のメニューは、パワーヨガ45分、筋トレ。
パワーヨガは思いの外きつい。。。柔軟性･筋力のバランスが必要と実感。
将来的に足をつかんでピンとバランス立ちをしたいものである。

目標週2回。会費の元を取るように頑張るぞーー