走れハラケン 再びホノルルを目指して

5月に入ってからも順調にジム通いを続け、若干やり過ぎ？週3回。

右足甲を若干痛めたので、直近のメニューはこんな感じ。
大分開始当初と比べ負荷も増やせてきてます。

1. 有酸素運動：バイク 5分
2. ストレッチ5分
3. 筋トレ：脚レッグカール 10回×3セット 35kg
4. 筋トレ：脚レッグｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 10回×3セット 30kg 
5. 筋トレ：胸チェストプレス 10回×3セット 45kg
6. 筋トレ：背中チンニング 10回×3セット -35ｋｇ
7. 筋トレ：うで裏ｹｰﾌﾞﾙﾏｼﾝﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ 10回×3セット 12.5kg
8. 筋トレ：腹ﾄｰﾀﾙｱﾌﾞﾄﾞﾐﾅﾙ 20回×3セット 50kg
9. 筋トレ：わき腹ｵﾌﾞﾘｰｸﾌﾚｸｻｰ 10回×3セット左右
10. 筋トレ：腰ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 15回×3セット
11. 有酸素運動：バイク 30分
12. クールダウンストレッチ 5分

でもそのお陰で、体組成系での変化は･･･

                   3月20日      5月10日
体重　　　　67.8kg　→　69.3kg　(標準65.85kg)
体脂肪率　19.7%　→　18.1%　(標準17%)
脂肪量　　 13.4kg　→　12.5kg　(標準11.2kg)
筋肉量　　 51.6kg　→　53.8kg　(標準51.8kg)
BMI　　　　22.7　　 →　23.2　　(標準22.0)
基礎代謝量1,528kcal→1,592kcal

希望通り脂肪が減り、筋肉がＵＰ！
特に胸板＋上腕が見た目にも変化あり。逆三角形へ一歩近づきつつあります。

が、が、今日無茶苦茶ショックなことが・・・

ダイニングテーブルに出されていたメジャーでふと腹回りを測定してみると、

なんと86cm。。ということはメタボ (ﾟДﾟ≡ﾟдﾟ)ｴｯ!?

すっかり他人事だと思っていたメタボが自分に降りかかってきており
無茶苦茶ショックで現在落ち込んでおりますが、
ここまで運動をしておいてこの腹という事は摂取カロリーを減らすしかない！！

ということで、今日からレコーディングダイエットも実践。
取敢えず食べたものをすべて手帳に書きとる。
食べ過ぎたら、翌日の食事をコントロールして取り戻す。
肉のおかずを1日1回にする。
揚げ物は週に２〜３回に。
アルコールは今までより１杯減らす。

今年の健康診断でウエストを測るかどうか判りませんが、
自分は大丈夫だと思っている人は一度測ってみたほうがいいよ。
今でもジーンズのサイズは76cmでも頑張れば穿けるけど、
ジーンズやスーツのサイズと真のウエストサイズは別物。

このショック感を共有したいなぁ〜。Ｌｅｔ’ｓ 測定！