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6月14日(土) 晴
今日は朝から自家製梅酒作り。
といっても作り方はしごく簡単！！
�’澆鬚�れいに洗う
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��ビンに梅→氷砂糖→梅→氷砂糖と順番に入れ
�ず埜紊縫曠錺ぅ肇螢�ーを入れて完成。
分量は梅1kgに氷砂糖300g程度、ホワイトリカーは1.8リットル。
この量だと3リッタービンでちょうど良いらしい。
3ヶ月も有れば出来るけど、半年くらいが飲み頃だとか。たのしみ〜〜
その後、午後はお散歩→ジムへ。
今日の体重
69.0kg(風呂前)
今日の運動
歩数：13,751歩 (わにじぇる)
ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ(胸) 45kg*10回*3
ﾗｯﾄﾏｼﾝ(背中) 40kg*10回*3
ﾌﾟｰﾘｰ(背中) 25kg*10回*3
ｱﾌﾞﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ(腹) 65kg*10回*3
ﾄﾗﾝｸｶｰﾙ(腹) 20回*2
ｵﾌﾞﾘｰｸﾌﾚｸｻｰ(脇腹) 左右10回*2
ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ(腰) 10回*3
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ 8.5km/h*20分→190kcal
今日の食事
朝：ごはん、ししゃも、卵焼き、サラダ、納豆、味噌汁
昼：モスバーガー
夜：広島風お好み焼き、おでん、レモンサワー
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